دراسة : 8 في المائة من الوفيات بسبب أنماط النوم السيئة
توصلت دراسة إلى أن إتقان خمس عادات نوم رئيسية في منتصف العمر يمكن أن يقلل من خطر الموت المبكر بنسبة 30٪.
يزعم باحثو جامعة هارفارد أنهم أجروا واحدة من أكثر أبحاث النوم شمولاً حتى الآن ويقولون أنه بينما نظرت الأبحاث السابقة في مدة النوم ، تم تجاهل سلوكيات وقت النوم الأخرى.
وجد الباحثون أنه باستخدام طريقة القواعد الخمس الجديدة ، يمكن للناس إضافة ما يصل إلى خمس سنوات في حياتهم.
وجد باحثو هارفارد أن الأشخاص الذين استوفوا المعايير الخمسة كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 30 في المائة لأي سبب من الأسباب ، مقارنةً بأولئك الذين لم يلتقوا بأي من عادات النوم أو لم يلتقوا بأي من عادات النوم.
كما قدروا أن ثمانية في المائة من جميع الوفيات لأي سبب في الولايات المتحدة يمكن أن تُعزى إلى أنماط النوم السيئة.
المكونات الخمسة هي: الحصول على سبع إلى ثماني ساعات في الليلة ، مواجهة صعوبة في النوم لمدة لا تزيد عن ليلتين في الأسبوع ، صعوبة في البقاء نائمًا بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع ، وعدم استخدام أي حبوب منومة والشعور بالراحة بعد الاستيقاظ. خمسة أيام في الأسبوع على الأقل.
النوم هو وقت توقف أساسي للدماغ والجسم للتعافي والإصلاح ، وأولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي أو يستيقظون بشكل متكرر قد يكون لديهم مخاطر أكبر للإصابة بمجموعة من الأمراض بما في ذلك أمراض القلب التاجية والسرطان.
دراسة هارفارد هي المرة الأولى التي يتم فيها استخدام عينة تمثيلية على الصعيد الامريكي لفحص كيف يمكن لعادات النوم بشكل عام ، وليس مجرد مدة النوم ، أن تؤثر على متوسط العمر المتوقع.
نظر باحثون من مركز Beth Israel Deaconess الطبي التابع لجامعة هارفارد في بيانات 172،321 شخصًا بمتوسط عمر 50 بين عامي 2013 و 2018.
جاءت البيانات من الأشخاص الذين شاركوا في استطلاع مقابلة الصحة الوطنية ، وهو مسح سنوي للصحة العامة من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) والمركز الوطني للإحصاءات الصحية والذي يتضمن أسئلة حول النوم.
ربط فريق البحث البيانات بسجلات مؤشر الوفيات الوطني للتحقيق في الصلة بين عوامل نوم الناس وسبب الوفاة.
عادات النوم الخمس لتقليل خطر الموت بنسبة 30٪
الحصول على سبع إلى ثماني ساعات في الليلة
لا توجد صعوبة في النوم لأكثر من ليلتين في الأسبوع
لا مشكلة في النوم أكثر من مرتين في الأسبوع
لا دواء للنوم
الشعور بالراحة بعد الاستيقاظ خمسة أيام في الأسبوع على الأقل
حصل المشاركون على درجة صفر أو درجة واحدة لكل معيار من معايير النوم الخمسة اعتمادًا على ما إذا كانوا قد استوفوا ذلك ، بحد أقصى خمس نقاط.
تم التحكم في العوامل التي قد تزيد من احتمالية وفاة الناس ، مثل الحالة الاجتماعية والاقتصادية المنخفضة والتدخين واستهلاك الكحول والحالات الطبية الأخرى.
أولئك الذين استوفوا المعايير الخمسة كانوا أقل عرضة للوفاة بنسبة 30 في المائة لأي سبب من الأسباب ، مقارنة بأولئك الذين لم يلتزموا بأي من عادات النوم.
وكان الأشخاص الذين ينامون أعلى نسبة 21 في المائة أقل عرضة للوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية ، و 19 في المائة أقل عرضة للوفاة من السرطان.
كما كانوا أقل عرضة بنسبة 40 في المائة للوفاة لأسباب أخرى غير أمراض القلب أو السرطان.
قال الدكتور فرانك كيان ، الطبيب في مركز Beth Israel Deaconess الطبي والمؤلف المشارك للدراسة ، إن هذه الأسباب الأخرى من المحتمل أن تكون حوادث أو عدوى أو أمراض تنكسية عصبية بما في ذلك الخرف ومرض باركنسون ، لكنه أضاف أن هناك حاجة لمزيد من البحث
تضمنت قيود الدراسة حقيقة أن عادات النوم تم الإبلاغ عنها ذاتيًا.لم تكن هناك أيضًا معلومات متاحة حول نوع دواء النوم الذي يستخدمه المرضى أو المدة التي يستغرقها.
كان تأثير الضرب بقياسات النوم الخمسة أكبر على الرجال منه على النساء. كان متوسط العمر المتوقع أعلى بـ 4.7 سنوات للرجال و 2.4 سنة للنساء مقارنة بأولئك الذين حققوا هدفًا واحدًا أو لا شيء.
ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد سبب حدوث هذه الاختلافات بين الجنسين.
تمت متابعة المشاركين في الدراسة بمتوسط 4.3 سنوات ، توفي خلالها 8681 شخصًا. حوالي 2610 حالة وفاة (30 في المائة) كانت بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية ، و 2052 (24 في المائة) كانت بسبب السرطان و 4019 (46 في المائة) لأسباب أخرى.
أوضحت الأبحاث السابقة أن الحصول على قسط كافٍ من النوم أو عدم كفايته من النوم يمكن أن يكون له آثار ضارة على القلب.
قال الدكتور تشيان: “ لقد رأينا علاقة واضحة بين الجرعة والاستجابة ، لذا فكلما زادت العوامل المفيدة التي يتمتع بها الشخص فيما يتعلق بالحصول على جودة نوم أعلى ، يكون لديهم أيضًا خفض تدريجي لجميع الأسباب والوفيات القلبية الوعائية.
أعتقد أن هذه النتائج تؤكد أن مجرد الحصول على ساعات كافية من النوم ليس كافيًا. عليك حقًا أن تنام بشكل مريح وأن لا تجد صعوبة في النوم والاستمرار في النوم.
وسيتم تقديم النتائج الكاملة في نيو أورلينز في المؤتمر المشترك بين الكلية الأمريكية لأمراض القلب واتحاد القلب العالمي بين 4-6 مارس.
