خبراء النوم ينصحون باستبدال الوسائد كل عام إلى عامين لتجنب المشكلات الصحية

إذا وجدت نفسك تكافح من أجل النوم ليلًا أو تستيقظ وأنت تشعر بالدوار ، مع التهاب في الحلق أو سوء رقبة ، فقد يكون الوقت قد حان لاستبدال وسادتك.

وفقًا لخبراء النوم ، يجب استبدال الوسائد كل عام إلى عامين ، حيث يمكن أن تتدلى وتملأ بعث الغبار مما يسبب عددًا لا يحصى من المشكلات الصحية.

قال مارتن سيلي ، الرئيس التنفيذي وخبير النوم أن عدم تغيير الملاءات يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية بما في ذلك الجلد السيئ والتهاب الرقبة.
قال Martin Seeley “يوصى بتغيير وسائدك كل عام أو عامين ، لكن ذلك يعتمد حقًا على عدد من العوامل ، مثل نوع الوسادة ووضعية نومك.”
ومع ذلك ، هناك اختبار يمكنك القيام به لمعرفة ما إذا كان يحتاج إلى استبدال. ببساطة قم بطي وسادتك إلى النصف واضغط على الهواء للخارج.دع الوسادة تذهب وإذا عادت إلى شكلها الأصلي ، فحينئذٍ تحتوي على حشوة كافية لدعم رأسك ورأسك.
واستطرد مارتن قائلاً: “من العلامات الشائعة التي تشير إلى أن وسادتك بحاجة إلى استبدالها أنها تستغرق بعض الوقت لتغفو ليلاً لأن وسادتك تشعر بعدم الارتياح ، أو أن رأسك وكتفيك لم يعدا مدعومين”. “أو قد تستيقظ مصابة بصداع توتر والذي من المحتمل أن يكون بسبب نقص دعم الرأس.””بالإضافة إلى ذلك ، يجب عليك أيضًا التأكد من غسل الوسائد لإطالة عمرها”
قال مارتن: “من المفيد أيضًا معرفة ما يجب فعله بالوسادة بمجرد عدم استخدامها”.على سبيل المثال ، يمكنك التبرع به لمأوى للحيوانات أو استخدامه لسرير حيوانك الأليف. بدلاً من ذلك ، إذا كانت وسادتك تحتوي على ألياف طبيعية ، فيمكنك إزالة الحشوة وتركها في حديقتك للطيور حيث يمكنهم استخدامها في التعشيش.

قالت باربرا سانتيني ، أخصائية علم النفس : “الوسائد تحتاج إلى استبدال للتأكد من أنك تستخدم شيئًا نظيفًا وداعمًا وخاليًا من مسببات الحساسية” .

واضافت مونيكا واسرمان ، طبيبة في oliolusso.com : “ على الرغم من أن معظم الناس يعتبرون ذلك أمرًا مفروغًا منه ، فإن استبدال الوسائد يؤثر بشكل إيجابي على الصحة الجسدية والعقلية.

أضاف جوناثان وارين ، مدير متخصص السرير Time4Sleep: “بينما يمكن أن تدوم المراتب ما بين 7 و 10 سنوات ، عادةً ما يكون عمر الوسائد أقصر بكثير.
يمكن أن يساعد استخدام واقيات الوسائد في زيادة الوقت بين الاستبدال والحفاظ أيضًا على نظافتها لفترة أطول. إذا كانت الحساسية مصدر قلق ، فيمكن للواقيات أن تخلق حاجزًا بينك وبين عث الغبار أيضًا.

قالت لوسي أكرويد ، رئيسة قسم التصميم في كريستي : “اغسل وغيّر الفراش الخاص بك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. إذا كان لديك حيوانات أليفة تنام على سريرك أو كنت تعاني من الحساسية ، لا سيما في موسم حمى القش ، فإنني أوصي برفعها إلى مرتين في الأسبوع.
تنصح لوسي: “تحقق دائمًا من ملصقات العناية الفردية قبل الغسيل لأن المواد المختلفة لها خصائص مختلفة وآخر شيء تريد القيام به هو أن ينتهي بك الأمر بملاءات منكمشة أو فاسدة.”
“كقاعدة عامة ، اغسل أغطية السرير الخاصة بك على 40 درجة في دورة دافئة لطيفة تقتل البكتيريا مع عدم إتلاف الأقمشة والألوان. ومع ذلك ، لإزالة الزيوت والبكتيريا العنيدة التي يمكن أن تتراكم بمرور الوقت ، ضعيها في غسيل 60 درجة كل شهر أو نحو ذلك. سيسمح لهم هذا الروتين بأن يكونوا صحيين تمامًا دون أن يسلبوا جودتهم وشعورهم بالهدوء.
تضيف لوسي: “ وبالمثل ، اختر المنظفات اللطيفة لأن المواد الكيميائية القاسية يمكن أن تلحق الضرر بالنسيج بمرور الوقت وتتركك بملاءات قاسية وخشنة. تجنب استخدام المنظفات التي تحتوي على مواد التبييض والتي تميل إلى أن تكون قاسية جدًا على الملابس القطنية والألياف الطبيعية. “لا تملئي حلة الغسالة أبدًا لأن الملاءات تحتاج إلى مساحة حتى يتخلل الماء من خلال القماش وزر غطاء اللحاف قبل الغسيل لتجنب ابتلاع أكياس الوسائد وغيرها من الملابس بداخلها!”

قال الدكتور تشون تانج ، من Pall Mall Medical : “ فكر في ملاءات سريرك كإسفنجة ، تمتص المكياج القديم والأوساخ وإفرازات الجسم ، ليلة بعد ليلة.
عند النوم على ملاءات سرير غير نظيفة ، من الشائع أن تعاني من احمرار الجلد والتهيج والبثور. يمكن أن تؤدي فضلات عث الغبار ، وهي أحد المخاطر الشائعة المرتبطة بفراش غير نظيف ، إلى تفاقم أعراض الربو وتسبب نوبات تهيج الأكزيما.بالإضافة إلى ذلك ، قد تصاب أي تقرحات أو جروح بالعدوى من خلال ملامسة ملاءات السرير المتسخة. يمكن أن تتفاقم هذه العدوى أو تنتشر مما يؤدي إلى مضاعفات صحية وعدوى أكثر خطورة ، بما في ذلك تعفن الدم والتهاب النسيج الخلوي.